Comment optimiser votre position sur un vélo ?
Vous avez choisi le modèle de votre vélo et vous êtes prêts à partir sur les routes ? Pour plus de confort et de performance, il est important de bien connaître les positions à prendre sur votre vélo. En effet, être bien installé sur son vélo est indispensable que ce soit pour ne pas vous blesser, pour acquérir de la vitesse ou tout simplement pour passer un moment agréable lors de vos balades. Une bonne position passe ainsi par quelques réglages simples que nous vous détaillons ci-dessous.
La selle, premier réglage essentiel
Le bon réglage de la selle vous offre un confort non négligeable en plus d’une maniabilité accrue. Il passe par deux facteurs importants : la hauteur et le recul de la salle. Pour en connaître les valeurs optimales, c’est très simple : il suffit de calculer la taille de votre entrejambe. Pour cela, utilisez un gros livre, comme un dictionnaire, et un mètre. Placez-vous dos à un mur, les pieds déchaussés et serrez le livre entre vos jambes le plus haut possible : la distance entre le sommet du livre et le sol est la taille de votre entrejambe. Multipliez cette valeur par 0,883 et vous avez la hauteur idéale pour votre selle. Pour vérifier, asseyez-vous et regardez si la pointe de vos pieds touche bien le sol. Concernant le recul de la selle, là encore une petite mesure est nécessaire : placez un fil à plomb à côté de votre genou lorsque vous êtes assis sur le vélo. Le fil doit avoir le même axe que celui de la pédale ; s’il tombe devant la pédale, il faut reculer votre selle, et inversement.
Bien régler la potence de votre vélo
La potence de votre vélo est ce qui relie le guidon à la fourche. Deux critères sont à prendre en compte : sa longueur et sa hauteur. Parallèle au tube diagonal du cadre, vous trouverez une manivelle qui permet de régler la longueur de la potence. Pour savoir quelle en sera la mesure optimale, placez vos pieds sur les pédales, mettez vos mains sur le cintre et reculez-vous à l’arrière de votre selle : dans cette position, vos coudes seront fléchis et doivent aller effleurer vos genoux. S’ils butent l’un contre l’autre, c’est que la potence doit être plus longue. Pour régler la hauteur de la potence, il suffit de se rappeler que son sommet est idéalement placé 1cm plus bas que le plan horizontal de la selle.
Quelle position optimale sur votre vélo ?
Et voilà ! Votre vélo est désormais parfaitement adapté à votre morphologie et à votre pratique. Il faut désormais bien se positionner dessus : là encore, même si votre selle et votre potence sont bien réglées, une mauvaise position pourra vous faire mal au dos ou bien aux genoux. De plus, être bien assis sur le cycle vous évite tout effort inutile. Pensez ainsi à bien vous placer par rapport au guidon : dans l’idéal, vos épaules doivent se retrouver dans l’axe du cintre. Par ailleurs, lorsque vous mettez vos mains au milieu du cintre, vos deux avant-bras doivent être quasiment parallèles.
Comment améliorer votre position en mouvement ?
Vous êtes bien assis, maintenant il faut rouler ! Là encore, éviter les efforts inutiles et fatigants en adoptant une position confortable. Pensez ainsi à vous incliner vers l’avant, à 45° par rapport au sol, lorsque vous roulez. Au moment de pédaler, vérifiez aussi que vos genoux frôlent le tube horizontal : ainsi vous donnerez plus de puissance à votre mouvement, en même temps que vous vous épuiserez moins, surtout sur de longues balades. Le placement du pied sur la pédale est aussi important : le gros orteil doit ainsi se retrouver au niveau de l’axe de la pédale. S’il est placé trop en avant, votre rendement sera parfois nul.
Les conseils du coach
Il n’existe pas de position absolue au vélo : plus vous pratiquerez, mieux vous trouverez naturellement la position qui vous sera propre.
